تشمل مصادر احماض اوميغا30الدهنية
تشمل مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية ما يلي:
الأسماك وزيت السمك. تعد الأسماك وزيت السمك من أكثر مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية. تحتوي الأسماك الدُهنية، مثل السلمون والرنغة والتونة المعلبة الخفيفة، على معظم أحماض أوميغا الدهنية، لذا فهي تقدم أعظم الفوائد الصحية. المكملات الغذائية التي تحتوي على زيت السمك قد تكون مفيدة، لكن الأقوى منها تناول الأسماك نفسها.
الكتان وزيت بذور الكتان. يحتوي الكتان وزيت بذور الكتان على نوع من أحماض أوميغا 3 الدهنية يسمى حمض ألفا لينولينيك. ويحتوي حمض ألفا لينولينيك على كميات أقل من أحماض أوميغا 3 الدهنية مقارنةً بالسمك وزيت السمك. يمكن أن يساعد ألفا لينولينيك في خفض نسبة الكوليسترول وتحسين صحة القلب. لكن نتائج الأبحاث متضاربة في هذا الصدد. وقد أثبتت بعض الدراسات إلى أن ألفا لينولينيك ليس بنفس فعالية الأسماك. تحتوي بذور الكتان أيضًا على الكثير من الألياف ذات الفوائد الصحية المتنوعة.
زيوت أخرى. يمكن إيجاد حمض ألفا لينولينيك أيضًا في زيت الكانولا وفول الصويا وزيت فول الصويا.
قد تساعد مكملات غذائية أخرى على خفض ضغط الدم أو مستوى الكوليستيرول، وهما من بين عوامل الخطر التي تسهم في الإصابة بمرض الشريان التاجي. وفيما يلي بعض المكملات التي قد تكون ذات فعالية:
بذر القطوناء، وهو نوع من الألياف
الشوفان، وهو نوع من الألياف التي تحتوي على ألياف بيتا جلوكان، وتوجد في دقيق الشوفان وحبوب الشوفان الكاملة
الثوم
الستيرولات النباتية (توجد في المكملات الغذائية وبعض أنواع السمن النباتي المُصنَّع، مثل Promise وSmart Balance وBenecol)
استشر طبيبًا دائمًا قبل تناول الأعشاب أو المكملات الغذائية أو الأدوية التي تُصرف بدون وصفة طبية. حيث يمكن أن تتعارض بعض الأدوية والمكملات الغذائية مع أدوية أخرى.
- الاستعداد لموعدك
إذا ظهرت عليك أعراض مرض الشريان التاجي أو أي عوامل خطر تزيد من احتمالية الإصابة به، فاحجز موعدًا طبيًا مع طبيبك. وقد تُحال إلى اختصاصي في أمراض القلب.
إليك بعض المعلومات التي ستساعدك على الاستعداد لموعدك الطبي، وتكوين تصوُّر عما سيقوم به الطبيب.
ما يمكنك فعله
التزم بأي قيود محددة قبل الموعد الطبي. عند ترتيب الموعد الطبي، اسأل عما إذا كان هناك ما عليك فعله قبل الموعد، مثل تقييد نظامك الغذائي. فقد يكون عليك تجنب الطعام أو الشراب لفترة قصيرة قبل إجراء بعض الفحوص.
دوِّن أي أعراض تشعر بها، بما في ذلك تلك التي قد تبدو أنها غير مرتبطة بمرض الشريان التاجي.
دوِّن معلوماتك الطبية، بما في ذلك الحالات المرضية الأخرى، وأي تاريخ عائلي لأمراض القلب.
أحضر قائمة بالأدوية معك إلى موعدك الطبي. واذكر جرعاتها.
اطلب من أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء مرافقتك إلى الموعد الطبي إن أمكن. فقد يساعد الشخص الآخر في تذكُّر ما يقوله الطبيب.
دوِّن الأسئلة التي ترغب في طرحها على الطبيب.